〒226-0003 神奈川県横浜市緑区鴨居3丁目26-27
JR横浜線 鴨居駅南口から徒歩8分
市営バス[乗り場3番]12・36・326系統「南通」下車徒歩1分

お気軽にお問合せください

診療時間:9:00~19:00 (休憩12:00~14:00)
休診日:日曜・祝日

お電話でのお問合せ・ご相談はこちら

045-934-9751

お役立ち情報
 

ギックリ腰の予防

  • 身体を温めましょう
  • ストレッチで身体を柔らかくしましょう
  • 日常の動作に気を付けましょう
  • ストレスを発散しましょう

身体を温める

体が温まると血液の流れが良くなります。

血液は酸素や栄養など身体に必要なものを運び、同時に疲労物質や毒素などの老廃物も運ぶ大事な役割を果たしているので血流を良くすることが筋肉を良い状態に保つことに繋がります。また、筋肉の主成分であるコラーゲンは温まると柔らかくなり冷えると硬くなる性質がありますから温まるだけで柔軟性は上がります。

シャワーだけで済ませず湯船につかり温まる。温かいものや身体を温める作用のある食材(ショウガやネギ)を摂って内臓も温めましょう。

ストレッチで身体を柔らかくしましょう

ストレッチ体操の最大の効果は柔軟性を高めることです。ストレッチは筋力トレーニングなどに比べ早く効果が表れる即効性のあるトレーニングで疲労しにくくケガのリスクが低いトレーニングです。柔軟性の無い人が筋力トレーニングから始めると筋肉や関節を痛めさらに柔軟性を低下させてしまう危険があります。

同じ動作をしても身体が硬いか柔らかいかで身体の負担は違います。柔らかいほうが、負担は少なくなります。

ストレッチに最適な時はお風呂上がりの身体が温まっている時です。最も効果的です。朝は身体が温まっていないので効果が出にくいですが、身体を目覚めさせるためには良いと思います。仕事や家事の間にもこまめにストレッチをしていただくと硬くなった筋肉や悪くなった姿勢をリセット出来ます。

日常の動作に気を付けましょう

日常の些細な動きでもギックリ腰になります。意外に、重い物を持った時に痛めたという方よりちょっとした時に痛める方の方が多いです。

目覚めてから急に起き上がらず、手足を軽く動かし寝返りや伸びをしてから横向きになって起きてください。顔を洗う時は急にかがまず足を開いて膝を曲げて体勢を低くするなどを心がけてください。靴下を履く時は立ったまま履かず座って履いてください。下のものを拾う時はしっかり膝を折ってしゃがんで取る、上のものを取るときは無理に背伸びをせずに台を使ってください。

パソコンやスマホなど長時間同じ姿勢で座っていると筋肉の緊張感が高まって、立った瞬間にギックリ腰になります。座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を続けないことを意識してください。

 

ストレスを発散しましょう

近年、精神的ストレスが身体の痛みや不調の原因になっていることがわかってきています。

ストレスの無い方はいないと思いますが、上手に発散できている方とそうでない方とでは健康状態がだいぶ違ってきます。精神的緊張は肉体的緊張に直結してますから、筋肉が硬くなり血流が悪くなる。結果、ギックリ腰などを誘発します。

≪ストレス解消法3つのR≫

Rest休養・Recreation楽しみ・Relaxリラクゼーション

深呼吸・自分へ小さなご褒美・結果より過程・自分のわがままをいつもより許す・ショッピング・旅行・人に話す 等 自分に合った解消法を見つけてください。

まずこの4つの事を出来る範囲で実行し、それを継続してください。

 

それでもギックリ腰にお困りなら!

当院は特にギックリ腰には力を入れています。

痛くて、辛くて付き添いの方の肩を借りて来院された患者様が施術後「あれ?ひとりで歩ける!」と喜ばれることが多々ございます。 

毎日の生活に少しでも支障があるのは身体にとってとてもストレスです。

ギックリ腰でお悩みの方、ぜひいちどご連絡をください。お待ちしております。

個別施術 腰痛治療はこちら

料金表 当院での施術に何分いくらというコースはございません。施術は自費治療になります

初診料 2000円
大人 5000円
学生(中学生~) 4000円
子供 3000円

お気軽にお問合せ・ご相談ください

お電話でのお問合せはこちら

045-934-9751

 診療時間  9:00〜19:00(休憩時間12:00~14:00)
 休診日   日曜・祝日

お問合せ・ご相談フォームへ

お気軽にお問合せください

お電話でのお問合せ・相談予約

045-934-9751

フォームでのお問合せ・相談予約は24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

INFORMATION

2019/09/24
ホームページをリニューアルしました
2019/10/01
10/22(火)は通常通り開院しております

アクセス・診療時間

住所

〒226-0003 神奈川県横浜市緑区鴨居3丁目26-27

アクセス

JR横浜線 鴨居駅南口から徒歩8分
市営バス[乗り場3番]12・36・326系統「南通」下車徒歩1分

診療時間

9:00~19:00(休憩12:00~14:00)

休診日

日曜・祝日

※フォームからのお問合せは24時間受付しております。

院長ごあいさつ

宮澤 敏之

親切・丁寧な対応をモットーとしておりますのでお気軽にご相談ください。