お役立ち情報
 

膝痛の原因に肥満が大きくかかわっています。膝には体重の２～３倍の負担が歩くたびにかかっています。１０㎏体重が増えれば負担は２０～３０㎏増えます。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、体脂肪率が高いので膝に痛みが出やすい。加えて、骨・軟骨・筋肉が健康に保たれるには女性ホルモンの一種エストロゲンが関係していると考えられエストロゲンの分泌量が急激に減る閉経後は膝を痛めやすくなります。５０才以上の女性は男性と比べてすねの骨「脛骨」で４倍、膝のお皿「膝蓋骨」で３倍のスピードで軟骨が摩耗するという報告があります。

膝に痛みを感じたら靴にも注目してください。どのような靴を履くかで膝の負担が変わります。足に合ってなかったり靴の形状によっては膝痛が悪化することもあります。

どのような靴を選べばよいか？

体が温まると血液の流れが良くなります。

血液は酸素や栄養など身体に必要なものを運び、同時に疲労物質や毒素などの老廃物も運ぶ大事な役割を果たしているので血流を良くすることが筋肉を良い状態に保つことに繋がります。また、筋肉の主成分であるコラーゲンは温まると柔らかくなり冷えると硬くなる性質がありますから温まるだけで柔軟性は上がります。

シャワーだけで済ませず湯船につかり温まる。温かいものや身体を温める作用のある食材（ショウガやネギ）を摂って内臓も温めましょう。

ストレッチ体操の最大の効果は柔軟性を高めることです。ストレッチは筋力トレーニングなどに比べ早く効果が表れる即効性のあるトレーニングで疲労しにくくケガのリスクが低いトレーニングです。柔軟性の無い人が筋力トレーニングから始めると筋肉や関節を痛めさらに柔軟性を低下させてしまう危険があります。

同じ動作をしても身体が硬いか柔らかいかで身体の負担は違います。柔らかいほうが、負担は少なくなります。

ストレッチに最適な時はお風呂上がりの身体が温まっている時です。最も効果的です。朝は身体が温まっていないので効果が出にくいですが、身体を目覚めさせるためには良いと思います。仕事や家事の間にもこまめにストレッチをしていただくと硬くなった筋肉や悪くなった姿勢をリセット出来ます。

日常の些細な動きでもギックリ腰になります。意外に、重い物を持った時に痛めたという方よりちょっとした時に痛める方の方が多いです。

目覚めてから急に起き上がらず、手足を軽く動かし寝返りや伸びをしてから横向きになって起きてください。顔を洗う時は急にかがまず足を開いて膝を曲げて体勢を低くするなどを心がけてください。靴下を履く時は立ったまま履かず座って履いてください。下のものを拾う時はしっかり膝を折ってしゃがんで取る、上のものを取るときは無理に背伸びをせずに台を使ってください。

パソコンやスマホなど長時間同じ姿勢で座っていると筋肉の緊張感が高まって、立った瞬間にギックリ腰になります。座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を続けないことを意識してください。

近年、精神的ストレスが身体の痛みや不調の原因になっていることがわかってきています。

ストレスの無い方はいないと思いますが、上手に発散できている方とそうでない方とでは健康状態がだいぶ違ってきます。精神的緊張は肉体的緊張に直結してますから、筋肉が硬くなり血流が悪くなる。結果、ギックリ腰などを誘発します。

≪ストレス解消法３つのR≫

Rest休養・Recreation楽しみ・Relaxリラクゼーション

深呼吸・自分へ小さなご褒美・結果より過程・自分のわがままをいつもより許す・ショッピング・旅行・人に話す　等　自分に合った解消法を見つけてください。

まずこの4つの事を出来る範囲で実行し、それを継続してください。